おすすめ青汁ランキング

【決定版】青汁の効果・効能まとめ!効果別のおすすめ青汁もご紹介!

青汁の効果

野菜不足解消サポート効果

350gの野菜

厚生労働省が推奨する野菜の1日の目標摂取量は350gです。健康生活のために野菜のビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素は重要であり欠かせません。

明日葉2

野菜350gの内訳は、緑黄色野菜120g+淡色野菜230gとなります

緑黄色野菜は見た目が濃くカロテンが豊富なホウレン草やニンジンなどで、単色野菜が見た目が薄く食物繊維が多いキャベツやセロリなどです。

おひたしやサラダ、野菜炒めのような野菜のおかず皿を1日5皿以上食べると自然と350gに到達できるはずです。

しかし厚生労働省の調べによると、実際に1日5皿以上の野菜を食べている人は約3割しかいません。そして1日当たりの野菜摂取量も20歳以上の平均で281gでした。

ケール2

青汁は栄養価が高い原料から作られているので野菜不足を簡単に補うことができます

野菜不足の悪影響
  • 食物繊維が摂れず便秘に
  • ビタミン不足による肌荒れやニキビ
  • 脂肪燃焼力が弱まり肥満体型に
  • 血流が悪くなり生活習慣病の発症
  • 活性酸素が除去されず老けやすくなる

上記の他にも野菜不足が健康や生活に与える影響は多く、挙げるとキリがありません。

では次に、しっかり野菜を摂取した生活を送るとどのように改善されるのか成分ごとに以下にまとめます。

食物繊維の働き

食物繊維を十分に摂取すると、腸内の老廃物を絡め取って一緒に排出するので腸内環境が改善されます。水分を含んで便の量を増やすので自然と便秘も解消されますね。

大麦若葉2

食物繊維が豊富な青汁は粉っぽくなってしまう傾向があるので、ゼリータイプの黒糖抹茶青汁寒天ジュレがおすすめです

ビタミンの働き

ビタミンが補給されると脂質や糖の代謝を助けてくれるので、運動と合わせることで脂肪燃焼しやすい体作りをサポートします。

ケール2

疲労回復や精神の安定にも関わり日常で積極的に摂っておきたい成分です

とくにビタミンCはシミやそばかすを防いで美肌効果があり、強力な抗酸化作用もあるので若々しいハリのある肌にします。

コラーゲンの合成も助けるので女性は必見ですね。

血液をサラサラにして動脈硬化や脳梗塞などの疾患も防ぎます。

明日葉2

他にも目や皮膚に効果があったり体の老化を防いで健康を維持したりと、野菜の中でも代表的な栄養素ですね

ミネラルの働き

ミネラルを補給できることで生活習慣病や貧血の予防、免疫力の維持や骨と血管の強化などの効果があります。

とくにカリウムは、血圧の数値を改善して筋肉や心臓の機能を正常に保ちます。

ケール2

ほかにも野菜には食欲不振改善や胃もたれの防止、コレステロール低下、骨粗しょう症や糖尿病の予防ととにかく健康には欠かせない効果ばかりです

機能性表示・トクホ青汁の効果

トクホ

ダイエットサポート効果

難消化性デキストリン
水溶性食物繊維によって腸内環境が改善されるので便秘解消に繋がりボディラインが整います。また消化されずに腸までゆっくり届くことから血糖値上昇を緩やかにして脂肪の蓄積を抑えます。さらに脂質や糖の吸収を抑えるためダイエットに最適です。
葛の花イソフラボン
葛の花に含まれるサポニンが脂肪の蓄積を抑制して、さらに内臓脂肪や皮下脂肪の分解と燃焼にも効果的です。そしてイソフラボンは新たな脂肪が合成されるのを防いで溜め込むことを許しません。脂肪を撃退してダイエットの効率を上げます。

トクホ・機能性表示の青汁一覧

商品名 認定 許可表示・届出表示
おいしい青汁
(森永製菓)
機能性表示 難消化性デキストリン(食物繊維)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維)は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにすることが報告されています。
葛の花イソフラボン青汁 機能性表示 葛の花由来イソフラボン青(テクトリゲニン類として)には、肥満気味の方の、体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らすことを助ける機能があることが報告されています。肥満気味な方、BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適している食品です。
厳選青汁premium 機能性表示 難消化性デキストリン(食物繊維)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維)には、食事に含まれる脂肪と糖に働き、食後に上がる中性脂肪と血糖値を抑える機能が報告されています。脂肪や糖の多い食事を摂りがちな方、食後に上がる中性脂肪や血糖値が気になる方に適した食品です。

便通改善効果

難消化性デキストリン
水溶性食物繊維なので粘りがあり水に溶けやすく、水分を含むことで膨張して便を柔らかくします。これによって腸が刺激されてぜん動運動が活発になり便秘改善に繋がるのです。また善玉菌を増やして腸内環境を良好にする効果もあります。

トクホ・機能性表示の青汁一覧

商品名 認定 許可表示・届出表示
スキッと快通青汁
(日清オイリオ)
トクホ 食物繊維として難消化性デキストリンを含んでいるので、おなかの調子を整え、便通を改善します。
おいしい青汁
(森永製菓)
機能性表示 難消化性デキストリン(食物繊維)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維)はおなかの調子を整えることが報告されています。

コレステロール対策効果

キトサン
食物繊維の一種であるキトサンは、腸でのコレステロールの吸収を抑える効果があります。また、血中コレステロールから生成される胆汁酸と結合して便として体外に排出されます。その結果、全身を巡ろうとするLDLコレステロールも減少していくのです。
SMCS
天然のアミノ酸であるSMCSは、酵素を活性化してコレステロール値を下げます。その酵素とは、血中に溜まったコレステロールを胆汁酸に変えるときに必要なものです。胆汁酸に変わった後は腸から体外へ排出されるので数値が改善されます。

トクホ・機能性表示の青汁一覧

商品名 認定 許可表示・届出表示
ヘルスマネージ大麦若葉青汁-キトサン
(大正製薬)
トクホ コレステロールの吸収を抑え、血清コレステロール、特にLDL(悪玉)コレステロールを低下させる働きのあるキトサンを配合しておりますので、LDL(悪玉)コレステロールが気になる方の食生活の改善に役立ちます。
緑でサラナ
(サンスター)
トクホ 血中コレステロール(特にLDLコレステロール)を低下させる働きがあるブロッコリー・キャベツ由来のSMCS(天然アミノ酸)を豊富に含んでいます。コレステロールが気になる方や高めの方に適しています。

血糖値対策効果

難消化性デキストリン
難消化性デキストリンは、その名の通り胃では消化されず腸まで運ばれます。腸内をゆっくり移動するので糖に絡まり、糖が腸から吸収されるスピードを遅くします。すると食後の血糖値が上がりにくくなり上昇を抑制できます。

トクホ・機能性表示の青汁一覧

商品名 認定 許可表示・届出表示
ヘルスマネージ大麦若葉青汁-難消化デキストリン
(大正製薬)
トクホ 食物繊維(難消化性デキストリン)の働きにより、糖の吸収を穏やかにするので、食後の血糖値が気になる方に適しています。
おいしい青汁
(森永製菓)
機能性表示 難消化性デキストリン(食物繊維)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維)は、食事から摂取した糖の吸収をおだやかにするため、食後の血糖値の上昇をおだやかにすることが報告されています。
厳選青汁premium 機能性表示 難消化性デキストリン(食物繊維)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維)には、食事に含まれる脂肪と糖に働き、食後に上がる中性脂肪と血糖値を抑える機能が報告されています。脂肪や糖の多い食事を摂りがちな方、食後に上がる中性脂肪や血糖値が気になる方に適した食品です。

青汁の原料・栄養素で期待できる美容・健康効果

冷え性改善

冷え症になる原因として、ホルモンバランスの崩れや血行不良、栄養不足など日々の食生活が関わってきます。青汁には血行促進やホルモンバランスを整えるビタミンEや、血液の成分となり血流を促進する鉄・タンパク質などが含まれています。ポリフェノールや酵素、その他のビタミン類も、毛細血管に働きかけたりエネルギー代謝を高めたりして、全身の末端に血液を送り込むのです。

こうして血の巡りや代謝が良くなると、冷えが気になる手足の先まで血流改善するので根本的に冷え症を改善することができますね。

貧血改善

女性に多い貧血ですが、ダイエット中の方や思春期、妊娠・授乳中、栄養不足の方は特になりやすいです。青汁には貧血改善につながる鉄分、ビタミンB12、マンガン、葉酸、タンパク質などの有効な栄養素が含まれるので、飲み続けることで貧血を予防できます。とくにケールの青汁の場合は、鉄分の他にビタミンCも豊富。吸収されにくい鉄分をビタミンCと一緒に摂ることでしっかり体に吸収される効果があるのです。

このように青汁によって貧血の改善効果が期待できますね。

二日酔い対策

二日酔いはアルコールの大量摂取によって、肝臓でのアセトアルデヒドの分解が追い付かずに、頭痛や吐き気を伴ってしまいます。お酒を飲む前に青汁を飲むことで、胃の壁を保護して二日酔いを防止できるのです。また二日酔いになった後でも、ケールの青汁を飲めば症状の緩和に繋がります。ビタミンUによって傷ついた胃の壁を修復して丈夫にしてくれるのです。さらにアセトアルデヒドを分解する酵素に働きかけて、分解を促進することで症状の改善に働きかけてくれます。

むくみ改善

血行不良や塩分の取り過ぎなどで老廃物や水分が体外に排出されないと、顔や足など体がむくんで辛いですよね。それが青汁の豊富な食物繊維によって便秘を解消することで、老廃物がなくなりむくみ改善に繋がるのです。また青汁にはカリウムが含まれるので、細胞内の余分な水分を排出して細胞のむくみも取り除いてくれます。

こうして余分な水分や塩分を取り除き、体の新陳代謝も上がることでむくみを防止できます。

薄毛予防

男性の悩みのように聞こえる薄毛ですが、実は女性も生活や環境によって薄毛になることがあります。日常のストレスや偏った食事、過度なダイエット、パーマやカラーリングなどで頭皮の血行不良や毛穴の詰まりを引き起こして薄毛を招くことも。ヘアケアを頑張るよりも、青汁の栄養効果で根本から改善したほうが効率的ですね。体中や頭皮の血行を良くするためのビタミン類や亜鉛を摂取できますし、食物繊維で老廃物をなくして全身の巡りを良くします。ビタミン類は頭皮や毛根の状態を正常に保ち、毛細血管まで栄養を行き渡らせるので育毛の促進になりますね。

こうして青汁の質の良い栄養素で薄毛・抜け毛予防になるのです。

ストレス解消

青汁はストレス解消や疲労回復に効果的な栄養素が豊富です。ストレスを感じたとき、ビタミンCが消費されてストレスに対抗できるホルモンを作ります。またカルシウムやマグネシウムなどのミネラル類も、神経に働きかけて精神安定とストレス解消に繋がるのです。そしてビタミンEやビタミンCには抗酸化作用もあるので、弱っている胃腸の粘膜を細胞から回復させてストレスに強い体作りをサポート。

さらにビタミンB1は筋肉疲労の改善やエネルギー代謝を高めるので疲労による身体的ストレスも軽減できます。

花粉症改善

毎年花粉の時期には辛い花粉症ですが、青汁で症状を和らげることもできます。特にケールの青汁には「糖脂質」や「フラボノール配糖体」が含まれ、これらには花粉症の原因物質の分泌を抑える働きがあるのです。そしてケールの青汁は体の抵抗力を高めて免疫を強くするので、花粉症の症状を軽減する効果が期待できますね。

大麦若葉や明日葉の青汁にも、抗アレルギー成分である「ルテオリン」や「ビオチン」などの有効成分が含まれるので、青汁での花粉症対策・改善は可能です。

肌荒れ・ニキビ改善

青汁にはビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれるので、肌荒れやニキビの改善をして美肌効果が得られます。ビタミンB郡では肌の新陳代謝を高め肌荒れや肌の老化を防止、シミやたるみも寄せ付けません。ビタミンCはメラニン色素の生成を抑えるのでシミができるのを防ぎます。さらにコラーゲンの合成を促進するので、荒れてしまった肌にもハリとツヤのある美肌を取り戻せます。

大麦若葉2

ビタミンEの抗酸化作用によって、ニキビの炎症や悪化を抑えて綺麗な肌を手に入れましょう。

妊婦・授乳中の女性への効果

妊娠中や授乳中は栄養をたくさん摂りたいですよね。妊娠中は青汁で、胎児の発育に必要なビタミンやミネラル、カルシウムや鉄分などを補給することができます。

もちろん授乳中も、これらの栄養素を摂ることで赤ちゃんの成長やお母さんの体調も整えるのにも最適です。

ケール2

妊娠中にひどくなりがちな便秘解消を助ける効果もあります

そして正常な発育のために妊娠・授乳中のどちらにも欠かしたくない葉酸。ほとんどの青汁に含まれていて手軽に摂取することができますね。

また母体と赤ちゃんのために、カフェインが入っていない、添加物・農薬不使用の安全な青汁を飲むようにしてください。

明日葉2

しっかり成分表を確認してから選ぶようにしましょう

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